근력 운동 ‘상식’ 무너졌다. 계단, 내려가기가 효과 2배

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일상 근력 운동 ‘상식’ 무너졌다. 계단, 내려가기가 효과 2배

작성자 잔투가르XE7 2026-04-28 09:12:03

2026-04-28 09:12:03

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흔히 계단을 내려가는 동작은 관절에 무리를 준다고 생각하기 쉽지만, 노사카 교수는 이것이 오해라고 지적한다. 처음부터 무리하지 않고 아주 낮은 강도부터 시작해 서서히 강도를 높이면, 오히려 무릎 주변 근육이 강화되어 관절 부상을 예방하고 재활하는 데 강력한 처방이 될 수 있다는 설명이다.

심장과 폐에 가해지는 부담이 적어 운동이 ‘할 만하다’고 느끼게 되는 심리적 장점도 크다. 숨이 턱끝까지 차오르는 고통이 없으니 중도에 포기하지 않고 꾸준히 실천할 수 있기 때문이다. 연구팀은 의자에 천천히 앉기나 벽 짚고 팔굽혀펴기 등 일상적인 동작을 하루 5분씩만 해도 건강 지표가 눈에 띄게 좋아진다고 설명했다.

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어쩐지, 계단 내려오고 강해지더라구요 -ㅅ-....